打好中锋需要掌握一系列的技术和体能训练，以下是一些关键点：
内线得分能力
利用身高优势，掌握勾手、翻身跳投、扣篮等内线得分手段。
在高位接球后，如果对手放空，要有稳定的投篮准度进行牵制。
防守能力
防守时不仅要守住自己对位的球员，还要适时进行内线协防。
在防守转换时，要积极封抢，阻扰对方的进攻组织。
防守时要注意降低重心，迅速起跳进行盖帽。
组织策应能力
在对抗中要依靠身体及力量优势，同时开动大脑应付对手。
在进攻时，要注意落位和要位，确保自己在篮下的有利位置。
善于利用脚步移动和传球，为队友创造得分机会。
体能训练
需要有足够的身高和体重，这是打好中锋的前提条件。
进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，增强身体对抗能力。
练习运球、传球和脚步移动，提高在场上的灵活性和效率。
意识培养
在进攻时，要学会篮下要位，利用力量优势要到最舒服的位置。
在防守时，要主防传球路线和持球队员的视野，有效干扰对方。
学会帮助队友得分，提升团队篮球智商。
新战术适应
现代篮球中有一种“外线中锋”的战术，需要在进攻时主要到外线投篮得分。
适应这种新战术，需要在训练中注重外线投篮和移动能力的培养。
综上所述，打好中锋需要全面的技术和体能，以及良好的篮球意识和战术理解。通过不断训练和实战经验的积累，中锋可以在比赛中发挥关键作用。