波比运动与跑步的换算关系并不是固定的，它 取决于具体的运动强度、个人的体能水平以及运动时间的持续时间。以下是一些参考数据：
一组波比跳20个相当于跑半小时。
100次波比跳相当于跑了约1.5英里（2.4公里）的距离。
500次波比跳相当于跑步12个半小时。
100次波比跳相当于跑了5公里慢跑。
从这些数据可以看出，波比跳是一种高强度有氧运动，其消耗的热量和运动强度都远大于慢跑。波比跳不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高心肺功能和燃烧脂肪。
建议
如果你是初次尝试波比跳，建议从少量开始，逐渐增加运动量，以避免受伤。
波比跳对心肺功能的锻炼效果显著，适合希望在短时间内提高心肺耐力的人。
由于波比跳的运动强度较大，建议在进行波比跳的同时，适当进行有氧运动或休息，以保持身体的恢复。