提高训练水平需要综合考虑多个方面，包括训练量、强度、恢复、营养、目标设定、周期化训练等。以下是一些具体的建议：
增加训练量
多练：通过增加训练量，如使用更大的重量、做更多组数、做更多动作、减少组间休息时间等，可以促进肌肉生长和力量提升。
保证充足的营养和休息
饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持训练和恢复。
休息：保证充足的睡眠和适当的休息日，帮助身体恢复和修复。
设定具体目标
SMART目标：设定具体、可衡量、可实现、相关、时限的目标，如“在接下来的三个月内，我要将我的100米冲刺时间从12秒减少到11.5秒”。
周期化训练
准备期、基础期、专项期和过渡期：通过在不同阶段侧重不同的训练内容，避免过度训练某一领域，同时确保在比赛前达到最佳状态。
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT：在短时间内进行高强度爆发性运动的训练方式，能有效提高心肺功能、加速脂肪燃烧并增强肌肉耐力。
力量与柔韧性训练
力量训练：增强肌肉力量，提高骨骼密度和关节稳定性。
柔韧性训练：通过拉伸和瑜伽等练习，提高运动范围，使动作更加流畅，预防伤害。
技术分析和视频回放
技术分析：通过录制训练和比赛的视频，详细分析技术动作，识别错误并进行针对性改进。
实案化对抗性训练
模拟实战：通过模拟实战环境，提高训练的实战化水平，确保部队能打仗、打胜仗。
注重训练趣味性
个人竞争、分组对抗：通过趣味性训练激发训练热情，提升参训积极性和主动性。
科学制定训练计划
分化训练、分层竞争、分级评比：根据实际需求和战备工作要求，科学制定训练计划，有效提升训练水平。
加强医务监督和恢复手段的运用
医务监督：监测负荷所产生的效应，避免运动损伤。
恢复手段：采用有效的恢复手段，如按摩、冷热交替浴等，帮助身体快速恢复。
通过以上方法，可以全面提高训练水平，达到更高的体能、技术和战术水平。