跑步时的心率应该根据个人的身体状况、运动习惯和体能水平来调整。以下是一些常见的心率建议范围：
一般成年人
跑步心率通常建议在120次/分至160次/分之间。这个范围适用于大多数健康成年人，能够有效增强心肺功能并促进脂肪燃烧。
经常锻炼的人
对于经常锻炼的人，可以适当提高运动强度，心率可以保持在每分钟100~160次之间，甚至更快，但一般不要超过次极量的运动心率，即195减去年龄。
初学者或体能较弱者
初学者或体能较弱的人，建议从较低的心率开始，逐渐增加运动强度。心率可以保持在最大心率的60%至70%之间，例如，一个30岁的人的最大心率大约为190次/分钟，因此适宜的心率区间大约在114次/分钟至133次/分钟之间。
有特定健康问题的人
对于有冠心病、高血压或其他心脏病的患者，建议心率控制在最大心率的60%以下，甚至更低，具体心率应根据医生的建议进行调整。
建议
监测心率：在跑步过程中，可以通过佩戴心率监测器来实时监测心率，确保心率在适宜范围内。
个性化调整：根据个人的身体状况和运动习惯，适当调整运动强度和心率范围，避免过度运动或运动不足。
注意身体反应：在跑步过程中，注意身体的感受，如出现不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
通过合理控制跑步时的心率，可以有效提高运动效果，同时减少受伤风险。