关于弹力带热身使用的重量，以下是一些建议：

初学者：

建议从较轻的弹力带开始，比如10磅或15磅，以熟悉弹力带的使用方法和感觉。

进阶玩家：

可以根据自己的训练强度和肌肉力量，选择25磅或35磅的弹力带进行热身。

根据个人情况调整：

每个人的身体状况和训练经验不同，可以根据自己的舒适区进行调整。建议从最大重量的20%到30%开始，并随着训练的进行适当调整重量。

热身动作：

弹力带热身可以包括一系列动作，如弹力带前后热身、侧平举、绕肩等，每个动作可以进行10到15次，进行1到2组。

综上所述，弹力带热身的重量应根据个人的训练水平和身体条件进行选择，可以从较轻的10磅开始，逐渐增加至25磅或35磅，同时结合具体的热身动作来全面热身肌肉。