根据《美国身体活动指南》，成年人每周应至少进行 75分钟的高强度有氧运动或 150分钟的中等强度有氧运动，以达到维持和提高身体健康的目标。如果将跑步定位为中等到高强度之间，即每公里配速6-7分钟，这意味着每周跑步 2.5小时左右可以达到基本的健康维护标准。
对于刚开始跑步的朋友，建议从每周3次开始，每次运动时间控制在 15-20分钟，可以采用跑走结合的方式。随着身体适应，逐渐增加跑步时长，最终达到每次 30分钟左右的持续跑步。
因此，每周最少跑步的时间是 75分钟，这是根据当前权威指南推荐的最低运动量。