波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，能锻炼到全身70%以上的肌肉群。标准的波比跳动作包括下蹲、后踢脚、俯卧撑向下、前跳、垂直跳和落地缓冲等步骤。

核心肌群：

腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌。

下肢肌肉：

股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群。

上肢肌肉：

三头肌、肩膀和背部肌肉。

其他肌肉：

前臂肌肉。

波比跳能够同时锻炼多个肌肉群，提高心肺功能，增强体能，对于提高全身肌肉力量和耐力有显著效果。