最适合跑步的环境温度通常在 4℃至30℃之间。在这个范围内，跑者可以享受到较为舒适的运动环境，既不会因高温而感到闷热不适，也不会因低温而感到寒冷刺骨。具体来说，最适合马拉松的气温大约是 6℃至8℃。
对于不同能力的跑者来说，气温的影响程度也有所不同。跑步能力强的跑者（跑得快）受到气温的影响较小，而跑步能力弱的跑者（跑得慢）则更容易受到气温的影响。
此外，湿度也是影响跑步舒适度的另一个重要因素。在气温适中的前提下， 50%-60%的相对湿度对跑者来说是最适宜的。湿度偏大有利于短跑运动员产生爆发力，但不利于长跑运动员排汗影响耐力。一般说来，上午的相对湿度较大，而下午相对湿度较小。
综上所述，选择合适的跑步气温和湿度，可以帮助跑者更好地享受跑步带来的乐趣和健康益处。在气温适中的季节里，比如春秋两季，跑步会更加舒适。而在夏季高温或冬季低温时，跑者需要根据气温调整装备和跑步计划，以确保安全和舒适。