有氧运动的配速因人而异，主要受以下几个因素的影响：

个人基础体能 ：每个人的体能水平不同，因此最佳的有氧慢跑配速也会有所不同。初学者应该从较低的配速开始，逐渐增加强度。

年龄和性别：

年龄较大的跑者可能需要降低配速，而年轻跑者则可以适当提高配速。此外，男性和女性由于生理差异，其有氧慢跑的配速也会有所不同。

跑步经验：

经验丰富的跑者通常能够承受更高的配速，而新手则需要从较低的配速开始逐步适应。

健康状况：

如果有特定的健康问题，如心脏病或关节问题，配速应该调整到安全的水平。

一般来说，有氧慢跑的最佳配速可以通过一个简单的计算方法来确定：最大心率的60%至75%。最大心率可以通过公式“220减去年龄”来估算。例如，一个30岁的跑者，其最大心率大约是190次/分钟（220-30=190），那么他的有氧慢跑配速应该是心率维持在114至142次/分钟之间。

根据运动学专家的研究，有氧慢跑的最佳配速为每公里6到8分钟。这个配速能让身体在跑步过程中保持良好的有氧代谢状态，从而达到最佳的运动效果。

综合以上信息，对于大多数人来说，较为适宜的有氧慢跑配速应保持在每公里6分钟到8分钟之间。初次尝试慢跑的朋友们可以从较慢的配速开始，逐渐调整至自己感到舒适的水平。

建议

初学者可以从每公里8分钟开始，逐渐提高配速。

有一定基础的跑者，可以尝试将配速调整到每公里6到7分钟。

在实际跑步过程中，应结合自身感觉和心率监测设备的反馈，适当调整跑步配速，确保运动既安全又高效。