冬天跑步时，穿衣的厚度和搭配应根据个人对温度的适应性和跑步环境来调整。以下是一些具体的建议：
15度以上
短裤和短袖足以应对，如果感觉稍冷，可以选择修身细长的跑步长裤，并搭配一件皮肤衣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着，跑热后可以脱掉系在腰间。
5-15度
建议贴身穿中等厚度的运动型长袖，外面搭配压缩裤或跑步短裤。这种搭配既排汗又保暖。
0℃以上
可以穿一层运动服，里面光腿或穿压缩裤。运动服应选择紧身的，以防跑动时灌风。
0℃-零下10℃
建议两层着装，里面穿贴身的排汗衬衣和衬裤，外面穿保暖的运动套装（上衣带帽子）。如果怕冷，可以戴薄手套。
零下10℃左右
上衣可以穿薄绒速干衣加防风衣，下装选择针织裤或薄绒压缩裤。手套可以换成加绒的。
零下十五度及以上
可以选择加棉马甲或抓绒衣，下装穿速干压缩裤加针织运动裤。建议戴手套和帽子，根据情况还可以加面罩防止冻伤。
具体温度适应性
如果温度较低且有风，建议戴帽子、手套和防风外套。上身可以穿长袖紧身衣，外面套防风外套，下身穿薄款长裤或压缩裤。
在极寒天气下，建议穿压缩运动衣裤，避免穿羽绒服，因为出汗后容易感冒。
建议
分层穿衣：根据温度变化，选择透气层、保暖层和防风层，以保持体温和舒适度。
材质选择：速干衣裤、压缩裤、防风外套等，这些材质有助于排汗和保暖。
个人适应性：根据个人的耐寒能力和跑步习惯，适当调整穿衣厚度和搭配。
通过以上建议，可以更好地应对不同温度条件下的冬季跑步，保持舒适度和健康。