关于跑步多少公里开始补水，以下是一些建议：
5公里以内：
可以跑前补水。
5-10公里：
建议中途进行一次补水。
10公里以上：
需要多次补水。
小于3公里/跑步时长小于20分钟：
不需要刻意强调补水，只要保证跑步前身体不处于缺水状态即可。
小于10公里/跑步时长小于40分钟：
在跑步前大约2~3小时可饮用500~700ml的水，在跑步结束稍作休息后适量、分次补水。
10~15公里/跑步时长小于60分钟：
在跑步前1~2小时补充300~500ml水；在跑步过程中，结合跑步状态，每15~30分钟补充约80~120ml水；在跑步结束后，等待心率、体温、呼吸接近静息状态后，分5~6次进行补水，补水量根据自身运动量，控制在200~650ml左右。
8公里以内或者30-45分钟以内的跑步：
一般在跑后补水就可以了，除非是特别炎热的天气。
长距离跑步：
尤其是周末LSD时，记得要经常补水，比较好的方式是每5公里就适当补水。
综合以上建议，可以得出以下结论：
对于较短距离的跑步（5公里以内），可以在跑前进行补水。
对于中等距离的跑步（5-10公里），建议在跑步中途进行一次补水。
对于较长距离的跑步（10公里以上），需要多次补水，尤其是在天气炎热或运动强度较大的情况下。
请根据具体的跑步距离、时长和天气情况，适当调整补水策略，以确保身体水分充足，避免脱水和相关健康问题。