一双跑鞋的寿命和能跑的公里数受多种因素影响，包括跑鞋的质量、路面情况、跑者的体重、跑步风格以及保养方法等。以下是一些关于跑鞋寿命和公里数的参考信息：

一般建议

绝大部分专家建议，一双跑鞋在跑650-800公里后就需要更换。

如果跑者每周跑50公里，差不多每4-5个月就要换双新跑鞋。

研究结果

德国科学家做过一个研究，认为目前世界上最好的跑鞋能发挥其有效功能的时间距离也仅800公里。

实际案例

有跑者反映，一双跑鞋大概跑了七百公里左右的里程。

跑鞋的耐久度很大程度上取决于跑量和跑步路况、脚步着地姿势、体重等综合因素，有观点认为至少能跑480公里到800公里。

保养与更换

掌握正确的保养方法可以延长跑鞋的使用寿命。多备几双轮换穿着是其中一个建议。

跑鞋的寿命是有限的，一般理论上可支撑跑800公里左右，但最长不要超过1000公里。

综合以上信息，可以得出以下结论：

一般跑鞋：大部分跑鞋的设计寿命是500-800公里，超过这个里程数后，跑鞋的性能会逐渐下降。

高端跑鞋：一些高性能跑鞋如特步两千公里、多威征途等，声称可以达到2000公里甚至更长的使用寿命，但这些跑鞋通常是为竞速和特定跑者设计的，并不适用于所有跑者。

因此，建议跑者在跑鞋跑量达到650-800公里时考虑更换，具体公里数还需根据个人实际情况和跑鞋保养情况适当调整。