20个波比跳的热量消耗量因个人体重、运动强度和燃脂代谢水平等因素而异。以下是一些大致的估算：
每个波比跳消耗约15卡
20个波比跳总共消耗约15卡。
每分钟消耗15-20千卡
20个波比跳的时间大约为1分钟，因此消耗15-20千卡热量。
相当于跑步半个小时的能量消耗
20个波比跳一般相当于跑步半个小时的能量消耗。
每小时消耗600-800大卡
波比跳属于高强度的无氧运动，一般做30秒-1分钟为一组，大约消耗热量20-50大卡左右，坚持进行1小时，热量消耗大概在600-800大卡左右。
建议
结合个人情况：由于每个人的体重、运动能力和燃脂代谢水平不同，实际消耗的热量也会有所差异。建议根据自身情况调整运动强度和频率。
适度运动：波比跳是一种高强度运动，建议适当运动，以免过度运动超出身体负荷。
搭配其他训练：为了达到更好的减肥效果，可以考虑将波比跳与其他低强度或中等强度的运动（如HIIT）结合进行。
希望这些信息对你有所帮助!