跑步5公里消耗的卡路里 大致在400至600卡路里之间，具体数值会受到多种因素的影响，包括个人的体重、跑步速度、跑步时的环境条件（如季节和气温）以及饮食等。
个人体重：
体重较重的人在相同距离下消耗的能量通常更多。例如，一个体重60公斤的人以每小时8公里的速度慢跑5公里，大约能消耗300大卡的热量。而对于一个体重70公斤的人，慢跑5公里可能消耗约350卡路里。
跑步速度：
跑步速度越快，单位时间内消耗的能量通常越多。快速跑步时，消耗的卡路里可以接近500大卡。
环境条件：
季节和气温也会影响卡路里的消耗。在夏季跑步，由于出汗较多，消耗的卡路里可能会增加至600大卡。而在冬季，由于出汗较少，消耗的卡路里可能降至300大卡。
饮食：
饮食对减肥效果有重要影响。如果在跑步的同时摄入大量高热量、高脂肪的食物，瘦身效果可能会大打折扣。
综合来看，跑步5公里消耗的卡路里没有一个固定的数值，但大致可以认为在400至600卡路里之间。为了达到最佳的减肥效果，建议结合科学的饮食管理和适当的运动强度。