跑步的最佳时间因人而异，主要取决于个人的生理节奏、生活习惯以及一天中的时间可用性。以下是一些普遍认为较好的跑步时间段：
早晨
时间：早晨5:00-6:00或6:00以后。
优点：早晨空气清新，温度适宜，有助于提高心肺功能和精神状态。早晨跑步能激活全身血液循环，加速新陈代谢，提升心肺的耐力和效率，同时让人体处于相对清醒且充满活力的状态，有助于提高上午的注意力和工作效率。
注意事项：早晨空气质量可能较差，尤其是冬季，因此有呼吸道疾病的人可能更适合在下午或傍晚跑步。此外，早晨空腹跑步可能导致低血糖，建议提前喝杯牛奶或吃一些食物。
上午
时间：上午10:00左右。
优点：此时空气质量优良且阳光灿烂，锻炼能使紧张的情绪得到放松，呼吸到高质量的新鲜空气。人体的血压在早晨会有一个波动，因此不太建议老年人或有心脑血管疾病的人早上进行锻炼。
下午
时间：下午16:00-19:00。
优点：这个时间段人体生物钟属于比较活跃的状态，室外温度适中，体力充沛，外周环境氧浓度高，身体协调能力和反应能力非常灵敏，体力发挥的适应能力最强，血压和心率也比较平稳。
注意事项：午后紫外线比较强烈，户外跑步可能会把皮肤晒伤，甚至会造成中暑，所以户外跑步时应做好防晒工作。
傍晚
时间：傍晚19:30-20:30。
优点：此时气温较凉爽，阳光不那么强烈，能够避免中午炎热时的不适感。晚间19:30-20:30为心脏梗死和心源性猝死最低发病率时间，因此这时进行高负荷的运动和跑步，并不会对心脑血管造成过大的负荷和压力。
注意事项：经过一整天繁忙的工作，身体可能会感到疲惫，影响体能恢复，因此跑步时应控制好速度和时间，避免过度劳累。
夜晚
时间：晚上（具体时间因人而异）。
优点：对于一些夜猫子或工作繁忙的人来说，晚上可能是唯一的闲暇时间。夜间跑步存在一些安全风险，但如果选择在安全的环境下进行，并选用适当的反光装备，也可以作为一种选择。
注意事项：夜间跑步应安排在傍晚时刻，控制好跑步速度，避免在饭后立即跑步，以免影响消化。
建议
选择合适的时间：根据个人的作息时间和生物钟选择最适合自己的跑步时间。
注意空气质量：无论何时跑步，都应关注空气质量，避免在空气污染严重的时间段锻炼。
做好防晒和热身：傍晚和夜间跑步时，应注意防晒和热身，以减少受伤的风险。
控制运动强度：根据个人的体能状况，合理安排跑步的强度和时间，避免过度劳累。