对于普通跑者来说，跑一千米的步频通常在 180-190步/分钟之间。以下是一些具体的参考数据：

1. 普通跑者跑一千米的步频至少要在180-190之间，以180为例，这样的步幅也要达到1.28米，提升步频到190，步幅也要1.21米。

2. 180步/分的步频被认为是“标准步频”，在这个步频下，跑者可以达到不同的速度，例如4分10秒的配速下步幅约为2米。

3. 1000米耗时4分15秒的情况下，步频约为235步/分钟。

4. 成年人一步大约是0.7米，1500步大约为一公里，但这与步频无直接关系。

5. 理想的步频是每分钟180步，这被认为是跑者比较理想的状态。

6. 无论高矮胖瘦，跑步的最佳步频毫无疑问是180及以上。

7. 对于普通跑者，1000米配速在4分钟左右，步幅在1米2左右，步频在200上下。

综合以上数据，可以得出结论：普通跑者跑一千米的步频通常在180-190步/分钟之间，但具体步频可能会因个人体质、跑步习惯和配速等因素有所差异。