对于刚开始学习跑步的人来说，合适的跑步距离和频率应该根据个人的身体状况、运动经验和运动目标来定。以下是一些建议：
初次跑步的建议距离
1-2公里：对于初次跑步的人来说，建议从较短的距离开始，比如1-2公里，这样可以逐渐适应跑步的运动强度，减少对身体的负担。
2公里：也有建议刚开始跑步的人先跑2公里，这个距离比较合适，有助于逐步增加跑步者的体能和耐力。
每日跑步的建议距离
3-5公里：对于刚开始跑步的初学者，建议每天跑3-5公里左右，这个距离可以逐渐提高跑步者的体能和耐力，同时避免对膝盖和身体造成过大的负担。
跑步的频率
每周2-3次：初始阶段可以每周跑2至3次，每次跑步的距离逐渐增加。
注意事项
渐进式增加：跑步的距离和频率应该循序渐进，不要一开始就追求过长的距离或过高的频率，以免给身体造成过大的负担。
关注身体反应：在跑步过程中，要关注身体的运动状态，如果有不适，应立即停止并寻求专业建议。
综合以上建议，对于刚开始学习跑步的人来说，建议从每次1-2公里开始，每周跑2-3次，逐渐增加跑步的距离和频率。同时，要根据个人的身体状况和运动目标来调整跑步计划，避免过度训练和受伤。