马拉松周跑量的合适范围 取决于个人的经验水平、目标和身体状况。以下是一些具体的建议：
初学者 ：对于刚开始跑步的人，每周50公里的跑量可能已经足够，但应随着训练的推进和耐力的提升逐渐增加，每周增加的跑量不应超过10%。经验丰富的跑者：
这些跑者通常每周的跑量在80到120公里之间，他们已经具备了一定的耐力基础，能够应对更高强度的训练。
有竞争力的精英跑者：
他们的周跑量可能达到150公里以上，以便为更高的比赛目标做准备。
专业选手：
在专业选手的训练计划中，周跑量甚至可以超过200公里，他们不仅需要高强度的训练以保持竞技状态，还要注重科学的恢复手段，以避免受伤和疲劳的积累。
健康跑步的参考值：
根据丹麦科学家的一项研究结果，一周跑步2.5小时的人群收益最大，超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。因此，每周25-35公里的跑量可以视为健康跑步的一个参考值。
目标导向的跑量
5公里跑者：15-32公里。
10公里跑者：40-50公里。
半马跑者：50-65公里。
全马跑者：50-95公里。
恢复与高强度训练：
当在每周的训练计划中增加了严格的场地训练课、节奏跑、间歇跑和高强度训练时，也应该增加轻松的有氧放松跑的距离，以帮助身体从高强度的训练中恢复过来。
建议
个性化训练计划：最重要的是制定一个个性化的训练计划，根据个人的实际情况（如年龄、体重、健康状况、跑步经验等）调整跑量。
逐步增加：避免突然增加大量跑量，应每周逐步增加不超过10%的跑量，给身体足够的时间适应新的训练负荷。
注重恢复：在高强度训练后，确保有足够的恢复时间，避免受伤和过度疲劳。
监测进展：定期监测自己的跑步表现和身体状况，根据实际情况调整训练计划。
通过科学合理的训练计划，跑者可以在保证健康的前提下，提高马拉松成绩。