跑步时适宜的温度范围：
适宜温度：15~22℃。在这个温度范围内，人体内外温差适宜，热交换稳定，体内代谢不会出现紊乱，人体温度将维持在相对稳定的37.5℃上下。
高温限制：超过35℃的环境温度不适合进行跑步锻炼。当环境温度超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，这将影响人体的对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。这时，身体会大量出汗，失去水分和无机盐，造成脱水、热痉挛、热衰竭、中暑等现象，甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。
极高温度警告：超过42℃跑步容易中暑。在天气炎热时或在无风的环境中跑步，也容易导致中暑。
建议：
在高温环境下，跑者应注意控制训练强度，及时补充水分，避免高强度的跑步锻炼。
如果必须在高温环境下跑步，建议选择早晨或傍晚温度较低时进行，并确保有足够的防晒和补水措施。