一般来说，男性体脂率在 10% - 15%，女性体脂率在 15% - 20%左右，是比较理想的跑步状态。但体脂率并不是越低越好，过低的体脂率可能会影响健康，如免疫力下降、内分泌失调等。
对于精英跑者来说，他们的体脂率通常更低，男子马拉松选手的体脂率大多能稳定地保持在10.3%左右，而女子马拉松选手的体脂率则普遍控制在15.2%的范围内。
需要注意的是，体脂率过低不仅仅帮助你提高跑步成绩，还能够有效减少运动损伤和疲劳感。然而，过低的体脂率也可能带来一些健康问题，例如免疫力下降、激素失调等。
因此，对于普通跑步爱好者来说，保持一个适中的体脂率，既能保证跑步时的舒适度和安全性，又能避免因体脂率过低而带来的健康风险。