初跑者的速度因个人体能和健康状况而异，但以下是一些常见建议：
平均速度
初学者的平均速度通常在每公里5分30秒至8分钟之间，对应5公里跑约27分半至40分钟完成。
走跑交替
对于没有运动基础的初跑者，建议采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，速度控制在每千米8分钟至12分钟，跑步时以不感到吃力为宜。
慢跑速度
慢跑的最佳速度是结合心率和自身健康情况，最适合跑步者的较低跑步速度。初跑者可以采用每小时6-8公里的速度开始，然后逐渐增加时间和速度。
跑步机速度
在跑步机上，初跑者通常从每小时6-8公里的速度开始，能够维持这个速度的人较少，常见慢跑速度范围为7.5至8公里/小时。
建议
逐步增加：初跑者应从较低的速度开始，逐步增加跑步的时间和速度，避免过度训练和受伤。
注意心率：跑步时应控制心率在最大心率的70%至80%之间，以确保安全和有效的锻炼。
交叉训练：结合游泳、骑行、椭圆机等交叉训练，可以提升跑步表现并减少受伤风险。
根据以上信息，初跑者的速度可以控制在每公里8分钟至12分钟之间，然后根据个人体能和训练情况逐渐增加。