马拉松速配的目标取决于个人的体能、训练水平和比赛目标。以下是一些常见的目标和相应的配速建议：
一般跑步爱好者
每公里5分半到6分钟的配速是相当合理的，这样可以确保在4个多小时内完成42.195公里的马拉松比赛，远远早于9小时的关门时间。
志在四小时内完赛的跑者
需要具备比理论配速每公里快3到5秒的能力，即每公里约5分26秒到5分33秒的配速，以弥补额外的时间损失。
希望在3小时内完赛的跑者
必须达到每公里约4分15秒的配速。
希望在5小时内完赛的跑者
配速目标大约为每公里7分06秒。
合格成绩在4小时30分钟以内的跑者
保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。
建议
制定个性化配速计划：根据个人的体能和训练水平，制定一个切实可行的配速计划，并在比赛中根据实际情况进行调整。
注意体能分配：在比赛初期避免过快，以免后期体力透支。通常建议在30公里后根据状态适当调整配速。
提前准备：在比赛前进行充分的训练和模拟比赛，了解自己的配速能力和比赛节奏。
通过这些建议，跑者可以更好地规划自己的马拉松比赛，设定合理的目标，并在比赛中保持稳定的配速，提高完赛的可能性。