运动员每天的水分摄入量应根据个人的体重、运动强度、环境温度以及运动前后的状态来确定。以下是一些具体的建议：
运动前：
提前1-2小时喝300-500毫升水，避免带着“渴”上场。
运动中：
每15-20分钟喝100-200毫升水，小口喝，避免一次性饮用过多。如果进行高强度或长时间的运动，可以选择含有电解质的饮料，如运动饮料，以补充流失的盐分和能量。
运动后：
根据流汗量慢慢补水，可以选择椰子水或电解质饮料，帮助身体快速恢复。
日常饮水：
成年人每天需要饮水2500毫升，但运动员由于运动量大，可能需要更多的水分补充。可以根据个人的出汗量和运动强度适当增加饮水量。
建议
个性化调整：根据个人的运动强度和出汗情况，适当调整饮水量。
定时饮水：保持规律的饮水习惯，避免一次性饮用过多，以免造成身体不适。
选择合适的饮品：在运动前后和运动中，选择适合的水分补充方式，如清水、椰子水或运动饮料。
通过以上建议，运动员可以更好地管理自己的水分摄入，确保在训练和比赛中保持最佳状态。