关于污染指数多少可以跑步，有以下建议：
一般空气污染指数为150时，空气质量级别为III级，老人小孩等对环境较敏感的人群，在这种空气中安康状况会受到影响。一旦空气污染指数打破150，空气质量就为III级中较差的类型，会普遍感觉不舒适，最好推延或取消出门锻炼。
空气质量指数（AQI）为0-50代表空气质量优，空气质量令人满意，基本无空气污染，这时可以进行跑步。
空气质量指数（AQI）为51-100代表良，空气质量可接受，但某些污染物可能对极少数异常敏感人群健康有较弱影响，这时也可以进行跑步，但需注意敏感人群的健康状况。
空气质量指数（AQI）为101-150代表轻度污染，易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状，这时建议减少户外运动，但并非完全不能跑步。
空气质量指数（AQI）为151-200代表中度污染，进一步加剧易感人群症状，可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响，这时应避免户外跑步，选择室内运动。
空气质量指数（AQI）为201-300代表重度污染，心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状，这时应避免户外跑步。
空气质量指数（AQI）大于300代表严重污染，健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些疾病，这时应避免户外跑步。
综合以上信息， 当空气质量指数（AQI）超过150时，建议避免户外跑步，选择室内运动。如果确实需要跑步，建议根据个人健康状况和敏感程度，选择合适的防护装备，并尽量减少户外暴露时间。