卧推训练中，当你能连续做 10个以上的卧推时，就可以考虑增加重量了。当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因为此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量的效果会大打折扣甚至没有作用。

具体建议如下：

初级训练者：

可以从每组5-8个，共5组开始，逐步增加次数和组数，当能稳定做10个以上时，可以考虑增加重量。

中级训练者：

如果已经能稳定做10-15个卧推，可以适当增加重量，以保持训练强度和效果。

高级训练者：

当能连续做15个以上卧推时，必须增加重量，否则训练效果会停滞。

此外，选择卧推重量时，应确保在该重量下，你能连续做的最高卧推次数是6-12次，这样能最好地增强肌肉体积和力量。

总结：

当能连续做10个以上卧推时，可以考虑增加重量。

当能连续做到15个以上时，必须增加重量。

选择卧推重量时，确保在该重量下，你能连续做的最高卧推次数是6-12次。