总跑量达到多少正常，这主要 取决于个人的体质、目标和可用时间。以下是一些具体的建议：
根据美国身体活动指南
为了保持健康，每周应积累150分钟中等强度或75分钟大强度活动。由于跑步通常属于大强度活动，因此每周跑步总时间达到75分钟就足以有益健康。
健康成年人的运动量
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动，每周应进行2~3次抗阻训练。
初级跑者的跑量
对于初次接触跑步的人来说，每月跑50公里已经是一个不错的起点。这个距离可以帮助身体适应跑步的负荷，提高心肺功能和耐力。初级跑者可以每周跑2-3次，每次跑5-10公里，逐渐增加跑步的时间和距离。
进阶跑者的跑量
当你已经能够轻松完成50公里的跑量后，可以考虑提高到每月100公里。这个距离可以进一步增强你的耐力和肌肉力量。
建议
制定个性化计划：根据个人的体质、目标和可用时间，制定一个合理的跑步计划。
逐步增加：无论是初级跑者还是进阶跑者，都应逐步增加跑步的时间和距离，避免突然增加过多负荷导致受伤。
咨询专业人士：在开始新的跑步计划前，建议咨询医生或专业的运动教练，以确保运动安全。
通过以上信息，你可以更好地了解自己的跑步量是否达到健康标准，并制定出适合自己的跑步计划。