跑步机和户外跑步哪个更累， 取决于个人偏好和跑步条件。以下是它们之间的一些比较：
空气流通性和温度
户外跑步的空气更流通，如果有微风，跑步体验会更舒适，且能跑得更长时间。而室内跑步机由于空气流通性差，温度较高，容易让人感到更累。
速度控制
户外跑步可以自行控制速度，累的时候可以减慢速度，感觉更自由。而跑步机上的速度是预设的，无法根据个人感受进行调整，可能会导致强度过大。
坡度
户外跑步没有坡度，而跑步机可以设置坡度，这增加了跑步的难度和强度。
环境因素
户外跑步会受到风力、空气湿度、温度等环境因素的影响，这些因素会影响跑步的舒适度和疲劳感。跑步机上的环境因素被控制或减少，跑步者可能需要更多地依赖自身的力量来维持跑步状态。
肌肉使用
户外跑步时，腿部和核心肌肉需要协调运动来应对不同的地形和路面状况，这有助于增强肌肉力量和耐力。跑步机上跑步时，由于速度和坡度可以设定，跑步者可能更容易陷入一种固定的运动模式，导致某些肌肉过度使用而其他肌肉得不到充分锻炼。
心理感受
户外跑步可以看到更多的人和周围的事物，能够吸引注意力，跑起来不会感觉枯燥。而跑步机跑步环境单一，时间久了容易让人感到厌倦和疲惫。
生理指标
根据科学研究，以相同速度在跑步机和户外跑步时，心率和氧气摄取量等生理指标非常相似，体能消耗也几乎相同。
建议
如果你是初次跑步或希望减少运动损伤，跑步机可能是一个更好的选择，因为它提供了稳定的速度和较好的缓冲性。
如果你喜欢挑战自己，喜欢新鲜感，并且能够应对不同的路况和环境因素，户外跑步可能会让你感觉更充实和有趣。
无论选择哪种方式，都要注意保持正确的姿势和适当的休息，以避免过度疲劳和受伤。