C罗的体脂率一直保持在较低水平，根据最新的可靠信息，他的体脂率在 5%左右。这一成就得益于他长期的自律训练和科学的饮食管理。

C罗的体脂率远低于普通成年男性的15%-18%以及普通足球运动员的10%-11%。他的身体年龄相当于22岁，肌肉质量增加，且肌肉恢复效率提升了40%。

为了维持这样的低体脂率，C罗采取了多种措施，包括严格的饮食控制和频繁的高强度训练。他的饮食以高蛋白、低脂肪为主，同时避免高糖和高脂肪的食物。此外，他还使用“超低温冷疗+微重力训练”的组合来提升肌肉恢复效率。

总的来说，C罗通过长期的自律和科学的训练，成功地将体脂率维持在较低水平，从而保持了出色的身体状态和运动表现。