马拉松比赛中的补水量应根据个人的体重、气温、湿度、比赛距离以及运动强度等因素来适当调整。以下是一些具体的补水建议：
赛前补水
在运动前1-2小时，补充250-500毫升水，可根据具体情况适量摄入功能饮料或点心食物。
赛前2小时须补充300-500毫升水，比赛当天起床后第一件事也是开始补水。
赛中补水
每10-20分钟补水一次，每次100-200毫升为宜，每小时最好不要超过1000毫升，以免饮水过多造成肚子胀影响跑步成绩发挥。
比赛中每个补给站都可以补充一次，每次喝一小口（约100-200毫升），避免一次性大量饮水。
运动中每半小时100-200毫升，运动前一小时补充500毫升水。
补水类型
短时间内或低强度运动选纯净水或矿泉水。
剧烈或高强度运动后，电解质饮料能维持电解质平衡。
其他建议
补水时可以将一次性纸杯捏扁，小口喝水，避免呛咳。
补水时不要等到口渴时再补水，而是要提前补充，让身体处于水合良好的状态。
综合以上建议，马拉松比赛中的补水策略应包括赛前适量饮水、赛中频繁但少量补水，以及选择合适的补水类型。根据个人的具体情况和比赛环境，可以适当调整补水量和频率，以确保在比赛中保持水分平衡，避免因缺水而影响表现。