要掌握乒乓球的对拉技巧，需要从多个方面进行练习和改进。以下是一些关键要点：
上肢动作规范
抬肘：避免在动作中出现抬肘，以保持动作的流畅性。
轮大臂与小臂：学会快速收小臂，以便将力量集中到球上，使动作更紧凑。
手腕控制：在击球动作完成时，手腕要有一个加速动作，类似于抽鞭子时鞭梢的作用。
转腰和重心转换
在中远台对拉时，需要全身力量集中到球上，通过转腰和重心转换将身体力量转导到球上。
步法
步法是乒乓球运动的生命，特别是在中远台距离上，灵活的步法可以帮助找到合适的击球点。
预判
在一板进攻后，要大致判断出对手的回球位置，提前做好准备，避免被动。
摆速
提高摆速，包括正手拉、反手拨等，以便在比赛中能够快速应对各种来球。
中台正手连续拉
练习正手在中台的连续对拉，要求拉得弧线高、长，并给一定的力量。
正手走位拉
练习正手在1/2台或2/3台的走位拉，提高全台正手拉的能力。
反手相持接侧身
练习反手相持后迅速衔接侧身拉，形成连续进攻。
防守
在防守时，通过反手或正手进行接发球，并迅速转换为对拉或摆速。
反拉技术
反拉时宜多用快带、不退台，利用横向移动击球，达到“四两拨千斤”的效果。
侧拐、横拉
在对拉时，多用侧拐、横拉技术，增加旋转和落点的变化。
预判和反应
通过预判对手的回球，提前做好准备，提高对拉的成功率。
基本技术掌握
确保正手位、侧身位、中间位的基本技术都掌握好，以便在对拉时能够衔接顺畅。
教练指导
如果自己无法判断和解决技术衔接问题，可以请教练进行针对性训练。
通过以上要点的不断练习和改进，可以逐步提高乒乓球对拉的技术水平。