灌胶和灌油各有其优缺点，具体选择哪种方法更好取决于使用者的需求和偏好。以下是它们之间的一些比较：

起效时间

灌胶：起效快，灌完立即可以起效，适合需要快速投入比赛的情况。

灌油：需要提前操作，灌油时间1-3天甚至更长，但效果持续时间较长。

效果持续时间

灌胶：效果持续时间较短，一般持续2-3小时，即使有些灌胶产品中添加有增能油，能效也只能持续2天。

灌油：效果持续时间较长，使用膨胀油可持效20天左右。

操作简便性

灌胶：操作简单，方便，随时可以灌，省时。

灌油：操作相对麻烦，需要先刷无机胶水打底，再刷油，且油吸收较慢，彻底灌好需要2-3天。

对身体的影响

灌胶：灌胶使用的有机胶水可能对身体有一定影响，尤其是国际乒联已经明令禁止使用的胶水。

灌油：灌油基本无毒，对身体影响较小。

适用场景

灌胶：适合比赛前临时使用，追求快速起效和良好手感的场合。

灌油：适合长期使用，追求持久效果和稳定性能的场合。

建议

如果比赛时间紧迫或需要快速恢复海绵弹性，灌胶是更好的选择。

如果追求持久的效果且不介意花费更多时间进行准备，灌油更为合适。

对于业余爱好者来说，如果条件允许，灌油可以提供更稳定的性能，且对身体影响较小。

根据以上分析，灌胶和灌油各有优势，具体选择应根据个人需求和实际情况来决定。