翻轮胎锻炼的重量选择应根据个人的体能水平和训练目标来确定。以下是一些参考建议：
普通小车轮胎：
重量一般在 50到80公斤之间。
大车轮胎：
重量可能在 150到200公斤左右。
大型设备轮胎：
如铲车，其轮胎重量甚至可达 300到400公斤。
特殊训练：
在一些专业训练中，如特警的体能考核项目，轮胎重量可以达到 300斤（约150公斤）。
比赛或高强度训练：
在比赛或需要高强度输出的训练中，可以选择 300-350公斤的轮胎。
建议
初学者：建议从较轻的轮胎开始，如50公斤左右，逐渐增加重量以适应训练强度。
中级训练者：可以根据自己的体能情况选择100-200公斤的轮胎，注重技巧和力量的结合。
高级训练者：可以挑战300公斤甚至更重的轮胎，以提高全身肌肉的力量和耐力。
选择合适的轮胎重量不仅能确保安全，还能提高训练的效率和效果。同时，掌握正确的翻轮胎技巧也非常重要，包括保持下蹲姿势、双脚稳定支撑、身体适度前倾、配合呼吸等。