内弧和外弧各有其特点，具体哪个更转取决于使用者的技术要求和比赛情况。以下是它们的一些比较：
旋转效果
内弧：内弧是包球动作的拉球方式，触球过程有往前压拍的动作。它的摩擦较薄，摩擦时间较长，吃球较浅，主要依靠表面摩擦力产生旋转。内弧的旋转效果主要依赖于摩擦时间的长短和摩擦力的强度，因此需要较长的摩擦时间来产生足够的旋转。
外弧：外弧的触球瞬间往前上拉的弧线，吃球较深，发力顺畅，力量大。即使吃球时间短，外弧也可以制造强烈的旋转。外弧的旋转效果主要依赖于发力的顺畅性和力量的大小，因此可以在短时间内产生较大的旋转。
速度和控制
内弧：由于内弧的摩擦时间较长，球的前进速度受到限制，主要表现为旋转而非速度。因此，内弧更适合于需要高旋转的球路，但在需要快速出球的情况下可能不太适用。
外弧：外弧由于吃球较深，发力顺畅，可以在短时间内产生较大的速度，同时保持较高的旋转。因此，外弧适合用于需要快速出球和高旋转的球路，特别是在面对难度较大的来球时，外弧可以更好地控制球路，减少漏球的情况。
建议
技术熟练度：对于初学者来说，外弧可能更容易掌握，因为它的发力顺畅，容易控制。随着技术的提高，可以逐渐尝试内弧，以获得更高的旋转效果。
比赛需求：在比赛中，根据对手的回球情况和球路，灵活选择内弧或外弧。如果需要高旋转的球路，可以选择内弧；如果需要快速出球和高旋转，可以选择外弧。
综上所述，内弧和外弧各有优势，具体哪个更转需要根据具体的技术要求和比赛情况来决定。