打球需要练习以下部位的力量：
手指、手腕、手臂
手指：用握力器锻炼，增强屈指发力，握拍力度准确。
手腕：利用带水的矿泉水瓶进行八字绕，或轻哑铃做手腕间各角度的转动。
手臂：通过仰卧卧推等训练增强肩肘力量。
腰腹核心力量
平板支撑：锻炼腹部和腰部肌肉。
仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。
侧平板支撑：增强侧腹肌群。
膝关节和踝关节
负重深蹲：训练腿部肌肉力量和爆发力，同时增强稳定性和灵活性。
弹力带腿部伸展：增强大腿前侧肌肉，提升爆发力和跳跃能力。
行走弓步：增强腿部的稳定性和平衡性。
盒子跳：提升爆发力，提高腿部力量和瞬间冲刺能力。
小腿训练：如提踵，锻炼小腿肌肉。
上肢力量
俯卧撑：增强手臂和胸部力量。
哑铃推举：锻炼肩部和手臂肌肉。
引体向上：增强背部肌肉。
整体爆发力和耐力
通过全身力量训练，如深蹲、硬拉、弓箭步等，提高爆发力和跳跃能力，增强抗击打能力。
建议
针对性训练：根据打球的具体需求，有针对性地进行力量训练，例如，如果经常进行突破和防守，那么下肢和核心肌群的力量训练尤为重要。
循序渐进：力量训练应循序渐进，避免突然增加重量导致受伤。
综合训练：除了专项力量训练外，还应进行有氧运动和柔韧性训练，以保持身体状态和减少受伤风险。
通过以上训练，可以有效提高打球时的力量表现和整体运动能力。