50岁及以上的跑者，配速 通常建议在6分30秒左右每公里。这个配速可以被认为是较为适中的水平，既能保证锻炼效果，又能避免过度劳累。当然，具体的配速还需根据个人的身体状况、运动经验和目标进行调整。
一些研究指出，50岁以上的跑者适宜的慢跑速度应该是每分钟跑120到135步左右，每公里配速在8到10分钟左右。但这个标准可能并不适用于所有人，因为每个人的身体条件和运动能力都有所不同。
此外，有建议认为50岁的人进行慢跑时，配速可以在5到7分钟每公里之间。这个速度范围既能够保证一定的运动强度，促进心肺功能的提升和血液循环的加速，又能够让身体有足够的时间来适应和恢复。
综合来看，50岁及以上的跑者可以根据自己的身体状况和运动经验，选择适合自己的配速。如果能够保持规律跑步锻炼，5公里跑的用时大多在30分钟上下，甚至可以达到20分钟左右。