要提升投篮技巧，可以从以下几个方面进行练习和调整：
掌握正确的投篮姿势
双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微微弯曲，身体重心稍向前倾。
双手持球置于投篮手一侧的腰部高度，投篮手五指自然分开，掌心空出，球置于投篮手手指根部，非投篮手轻轻扶球。
投篮时，投篮手的手肘要与地面垂直，手腕轻轻下压。
投篮发力的基本原理
投篮发力是一个全身协调的过程，涉及下肢、躯干和上肢的协同作用。
正确的发力顺序是：由下肢蹬地开始，通过躯干的转动，最终将力量传递至上肢，完成投篮动作。
下肢力量的运用
投篮时，双脚应略宽于肩宽，膝盖微弯，保持身体重心。
发力时，双脚同时用力蹬地，尤其是前脚掌，通过腿部肌肉的收缩，将力量向上传递。
躯干的转动与力量的传递
下肢发力后，身体应自然向前上方倾斜，同时腰部和背部肌肉协同工作，带动上半身向投篮方向转动。
腹部肌肉起到稳定核心的作用，确保力量传递的稳定性。
上肢的协调与力量的释放
当力量从下肢和躯干传递至上肢时，手臂应自然伸展，手腕和手指则负责控制球的旋转和出手角度。
投篮时，手臂应保持一定的紧张度，但避免过度紧张导致动作僵硬。
手腕的抖动是投篮发力中的关键技巧之一，它能够帮助球获得更好的旋转，增加球的稳定性和准确性。
瞄准与出手
投篮时，眼睛应始终注视篮筐前沿或篮板上的某个固定点，这有助于保持投篮方向的准确性。
出手时，通过手指的拨动力将球投出，食指和中指要用力拨球，使球产生向后旋转的效果。
起跳动作
双脚同时用力蹬地，通过脚踝、膝盖和髋关节的协同伸展，将力量传递到全身，使身体获得向上的初速度。
尽量保持身体垂直起跳，避免过度向前或向后倾斜，以确保投篮的稳定性和准确性。
落地动作
投篮出手后，双脚同时落地，膝盖微微弯曲，缓冲落地的冲击力，避免受伤。
落地时要保持身体平衡，防止因失去平衡而摔倒或犯规。
反复练习
通过反复练习投篮动作，或者进行一些辅助练习，如握力练习、手腕力量练习等，来提高手感。
可以进行一些有趣的投篮游戏，比如比赛，看谁在一分钟内投进的球多，以增强练习的兴趣和动力。
心态调整
在训练和比赛中保持轻松的态度，不要给自己过大的心理压力，享受投篮的乐趣。
通过以上步骤的反复练习和调整，可以逐步提升投篮技巧和命中率。