慢跑的速度因个人体质、运动经验和目标的不同而有所差异。以下是一些常见的慢跑速度建议：

一般人群

慢跑速度通常建议在6~8公里/小时之间。

对于不经常运动或体质较差的人群，速度可以更慢一些，如每公里8-10分钟。

对于体质好或经常参加运动的人群，速度可以更快一些，如每公里6-7分钟。

心率监测

慢跑时的心率应保持在最大心率（220减去年龄）的60%-75%之间。

例如，一个40岁的人，最大心率约为180次/分钟，那么慢跑时心率应控制在108-126次/分钟之间。

说话测试

慢跑时能轻松地和旁边人交谈，而不会气喘吁吁，说明速度就挺合适。

个人目标和身体状况

如果是为了减肥或塑形，可以适当提高速度，如每公里5-7分钟。

如果是为了放松身心或恢复体力，可以适当降低速度，如每公里8-10分钟。

年龄因素

年龄大的有氧心率要求130次/分左右，年轻的150次/分，儿童160次/分。

综合以上建议，慢跑的最佳速度应根据个人的身体状况、运动经验和目标来确定。一般来说，保持心率在最大心率的60%-75%之间，并且能轻松交谈的速度，是最适合大多数人的慢跑速度。