对于初跑者来说，合适的跑步速度应 根据个人体能水平和健康状况来定。以下是一些建议：
初学者或体能较差者：
可以从每小时5公里左右的速度开始，随着体能的提高，逐渐增加速度。
中等强度：
跑步速度一般不宜过快，以中等强度为宜，大约为每小时6至8公里的速度。这样的速度可以保持心率在最大心率的60%至70%之间，有助于燃烧脂肪，从而达到减肥效果。
走跑交替：
对于没有运动基础的初跑者，可以采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，速度控制在每千米8分钟至12分钟，跑步时以不感到吃力为宜。
心率控制：
跑步时应结合心率进行，最大心率（220-年龄）的70%至80%是一个较为合适的慢跑心率区间。
逐步增加：
初跑者应从较慢的速度开始，经过一段时间的锻炼后，身体逐渐适应，再逐步增加速度和跑步距离。
综合以上建议，初跑者的合适时速应在每小时5至8公里之间，并采用走跑交替的方式进行，同时注意心率控制。随着体能的提高，可以逐渐增加跑步速度。