慢跑的最佳时速因个人体质、年龄、性别和运动经验等因素而异，但一般而言， 每小时6至9公里之间较为适宜。这个速度可以保持心率在每分钟120至150次的范围内，有利于提高心肺功能和促进血液循环。
具体来说，对于不经常运动或体质较差的人群，速度可以适当放慢，如6公里/小时；而对于体质较好或经常参加运动的人群，速度可以适当加快，如8公里/小时甚至更快。此外，慢跑时应注意保持一个舒适的范围内，不要过快或过慢，以免对身体造成不必要的负担或影响锻炼效果。
个性化调整：
根据自己的身体状况和运动经验，选择适合自己的慢跑速度。
心率监测：
在慢跑过程中，注意监测心率，确保心率在每分钟120至150次的范围内。
逐步增加：
如果是初学者，建议从较慢的速度开始，逐步增加慢跑量，避免运动伤害。
热身和放松：
在慢跑前后进行适当的热身和放松活动，以减少受伤风险。
总之，选择合适的慢跑速度，能够更好地提高身体素质，增强免疫力。