在马拉松比赛中，补充适量的盐分是非常重要的，以维持体内电解质平衡和身体功能。以下是一些关于马拉松中盐分补充的建议：
按比例添加盐和糖：
在马拉松途中以及跑后15-30分钟左右喝淡盐水，按1比15的比例添加盐和一些糖，能帮助补充体内因为出汗流失的盐分、水分等物质，避免体内电解质失衡，还能帮助身体恢复。
使用盐丸：
盐丸是一种方便携带的电解质补充剂，每粒含钠190毫克。建议每10公里吃1粒，一场马拉松最多也就是吃4粒盐丸，补充钠760毫克，根本不足以补充丢失的电解质。
运动饮料和能量胶：
少量多次喝运动饮料可以补充约2克盐，吃能量胶可以补充约0.2克盐。运动饮料+能量胶+盐丸总计可以补充3克钠。
根据出汗量调整：
据研究，普通跑者每个小时的出汗量为1升，1升汗液中含盐3g，完赛一场马拉松按4小时计算，跑者在赛事中流失的盐约3g×4=12g。
个性化调整：
盐丸的摄入量应根据具体气温、运动强度和个人出汗情况个性化调整。一般一场全程马拉松整体过程建议服用6~8颗盐丸。
避免过量摄入：
虽然盐分是必需的，但摄入过多也会导致高血压、心脏疾病等问题。因此，补充盐分时应遵循适量原则。
综合以上建议，跑马拉松时建议每隔一段时间（如每10公里）补充1粒盐丸，同时结合运动饮料和能量胶来补充电解质。具体的补充量应根据个人出汗情况和气温高低进行个性化调整。