Big3是指 深蹲、硬拉和卧推这三项经典的力量训练动作。它们的特点是简单高效，能够锻炼到全身的肌肉，尤其对于达到中级水平之前的人群来说，通过高频率的Big3训练，可以在不需要特别控制特定肌肉发力的情况下，有效地促进肌肉增长和力量提升。
深蹲：
主要锻炼下肢肌肉，包括大腿、臀部和核心肌群。
硬拉：
主要锻炼后链肌肉，包括背部、臀部、大腿后侧、腰部和小腿肌肉。
卧推：
主要锻炼胸部、肩部和三头肌，同时也能够锻炼到核心肌群。
因此，Big3不仅能够锻炼到全身的多个肌肉群，而且由于它们的简单性和高效性，非常适合各个水平的健身者，尤其是初级和中级水平的训练者。