跑步时摆臂的正确姿势对于提高跑步效率和减少能量消耗至关重要。以下是一些关于如何正确摆臂的建议：
轻握双拳：
拇指放在食指上，避免紧握拳头，以减少手臂紧张和能量消耗。
自然下垂：
双肩自然下垂，肘关节自然弯曲，放在身体两侧，避免过度僵硬或过度摆动。
以肩为轴：
前后自然摆动，摆臂时应以肩膀为支点，保持手臂弯曲，肘部向后推动。
摆臂幅度：
向前摆动时，大小臂夹角大约呈90度，手的虎口和肩平；向后摆动时，大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。
摆臂节奏：
摆臂的节奏应该与步伐的节奏相协调，保持与步伐的协调一致，避免过快或过慢。
放松和自然：
摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
带动身体：
摆臂时要有力道，摆动弧线由胸口移动到臀部，带动背部的肌肉，手肘向后摆动时，背肌拉动肩胛骨往背中央靠拢。
避免过度用力：
摆臂时不要过于用力，也不要过于放松，以减少空气阻力，使摆臂更加省力。
注意呼吸配合：
在跑步时，呼吸和摆臂是相互关联的。一般来说，当手臂向前摆动时，应该吸气；当手臂向后摆动时，应该呼气。
综合以上建议，正确的跑步摆臂姿势应该是轻松、自然、有节奏的，并且与步伐和呼吸相协调。通过练习和调整，你可以找到最适合自己的摆臂方式，从而提高跑步效率和享受跑步带来的乐趣。