对于初跑者来说， 合适的跑步速度应该能够保持身体舒适，同时又能逐渐适应跑步带来的身体负担。以下是一些建议的速度范围：
7-10分钟每公里：
这是一个比较适中的速度，能够让初跑者逐渐适应跑步的节奏，同时避免过度疲劳。这个速度下，初跑者可以保持稳定的呼吸和步伐，不会出现气喘吁吁的情况。
9-10分钟每公里：
如果初跑者感觉7分钟每公里的速度有些快，可以尝试稍微放慢一些，以9-10分钟每公里的速度进行跑步。这个速度下，身体仍然可以得到锻炼，同时不会感到过于疲劳。
6分30秒-6分钟每公里：
对于有一定跑步基础的初跑者，可以尝试逐渐提高配速，从6分30秒每公里过渡到6分钟每公里。这个速度下，跑步者可以享受到跑步带来的快感，同时身体也能得到更好的锻炼。
5-8公里/小时：
在跑步机上进行慢跑时，初跑者可以从每小时5-8公里的速度开始，逐渐适应跑步机的节奏。这个速度下，心率会加快，有助于脂肪燃烧和心肺功能的提高。
建议
逐步增加速度：初跑者应该从慢速开始，逐渐增加跑步速度和距离，避免突然增加过多导致身体受伤。
关注心率：在跑步过程中，注意控制心率在最大心率的60%-80%之间，这样可以确保跑步既有效又安全。
保持轻松状态：跑步时应保持轻松的状态，避免过度用力，以免造成身体疲劳和受伤。
综上所述，初跑者的合适速度应该根据个人体能和适应情况来调整，但总体上，7-10分钟每公里是一个比较适宜的起步速度。