跑步机12档配速是指 每小时跑步12公里，换算成配速的话相当于 5分钟1公里。这个速度对于初学者来说可能相对较快，需要较高的体能和耐力才能保持，而对于更有经验的跑者来说，12配速可能是一种中等偏快的速度，能够满足一定的锻炼和挑战需求。
具体来说，跑步机上的速度范围通常为0.5至15公里/小时，其中6-8速度对应着较为合适的锻炼速度，而12速度则被认为是高速运动强度的速度之一。将12公里/小时的速度转化成配速，公式是60/跑步机速度，因此12公里/小时的速度相当于每公里5分钟的速度配速。
建议根据个人的跑步目标和能力来调整和适应这个速度，并注意适当休息和补充水分，避免过度疲劳。