普通成年人举重的范围大致在 50至100公斤之间。具体能举起多少重量，取决于个人的身体素质和锻炼程度。以下是一些具体数据：

一般成年人：

可以举起自身体重的50%至100%的重量。例如，一个体重70公斤的人，理论上可以举起35公斤至70公斤的重量。

经过锻炼的人：

通过一定的锻炼，普通人可以举起更重的重量，甚至达到自身体重的15%至30%的额外重量。例如，一个经常锻炼的人可能能够举起比自己体重重15%至30%的重量。

专业运动员：

专业的举重运动员可以举重100公斤至200公斤，甚至更重的重量，这主要取决于他们的级别和训练水平。

特殊锻炼过的人：

经过长期持续的锻炼和专业指导，拥有较强肌肉力量和技巧的人，可以举起自身体重以上的重量，甚至达到200至400斤的重量。

建议

锻炼：想要提高举重能力，建议进行有针对性的锻炼，特别是针对肌肉力量和耐力的训练。

安全：在举重时，应注意安全，避免过度用力导致受伤。建议从较轻的重量开始，逐步增加。

个体差异：每个人的身体素质和锻炼程度不同，因此举重的重量也会有所差异。建议根据自身情况制定合适的锻炼计划。