杠铃/哑铃卧推：
主要锻炼胸肌、三头肌和前肩等部位的肌肉。
杠铃/哑铃划船：
主要锻炼背阔肌、三角肌、斜方肌、股二头肌、股四头肌、腹肌、前臂和肱二头肌。
杠铃/哑铃深蹲：
主要锻炼腿部、臀部、核心和背部等部位的肌肉。
引体向上：
主要锻炼背部、手臂和腹部肌肉。
硬拉：
主要锻炼背部、腿部、核心和手臂等各个部位。
俯卧撑：
主要锻炼胸肌、肩部、腕部和背阔肌等部位的肌肉。
哑铃推肩：
主要锻炼三角肌前束和肱三头肌。
这些动作可以组合在一起进行训练，以达到全面锻炼的效果。例如，可以将杠铃/哑铃卧推、杠铃/哑铃划船和杠铃/哑铃深蹲组合在一起，形成一个全身性的力量训练循环。或者，可以将引体向上、俯卧撑和硬拉组合在一起，重点锻炼背部和手臂肌肉。
建议根据个人的训练目标和体能水平，选择合适的动作组合，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。