年轻人跑步的正常心率范围 因个体差异而异，但大致可以参考以下建议：

心率上限

20-30岁的跑步者心率可接近150次/分。

18岁的青少年心率应介于113~170次/分之间，跑步时的心率应保持在81~136次/分之间。

对于40岁的人来说，跑步的心率在144次/分以下被认为是比较合适的。

心率下限

成年人跑步时的心率正常值为每分钟90~160次。

极限心率的计算是220减去年龄，但建议的心率是极限心率×80%。

跑步距离和时间

每天跑步5公里到8公里属于正常，具体时间应在30分钟到40分钟之间。

对于初学者来说，可以从2-3公里开始，逐渐增加距离。

每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3~4千米。

建议

个性化调整：由于每个人的体质和运动经验不同，建议在跑步时密切关注心率，并根据个人情况适当调整跑步强度和距离。

逐步增加：初跑者应循序渐进地增加跑步量，避免突然增加运动量导致身体不适。

注意身体反应：在跑步过程中，应注意身体的感受，如心跳、呼吸等，确保运动安全。

通过以上信息，可以更好地了解年轻人在跑步时的心率正常范围和跑步量，从而制定适合自己的跑步计划。