青少年时期是身体和心理发展的关键时期，参与多种运动有助于他们全面发展。以下是一些推荐的运动项目：

跑步：

跑步是一项简单而有效的有氧运动，有助于提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。建议每周至少进行三次，每次约1200米。

乒乓球：

乒乓球可以锻炼眼手协调能力，减少眼睛疲劳，预防近视。此外，它还能提高反应速度和身体灵活性。

弹跳运动：

包括跳绳、踢毽子、跳皮筋和舞蹈等，这些运动能够提高弹跳力、协调性和心肺功能，同时促进大脑的血液循环和神经质活力。

武术和搏击：

这类运动如太极拳、散打等，能够全面提升身体的柔韧性、协调性、力量和弹跳力，为将来的体育训练打下坚实的基础。

球类运动：

如篮球、足球等，这些运动不仅能够锻炼全身肌肉，还能提高动态视力，减少近视的风险，同时培养团队合作和竞争意识。

户外活动：

多参与户外活动，如徒步、骑行等，有助于增加眼睛接触自然光的时间，促进视网膜释放多巴胺，从而预防近视。

瑜伽和冥想：

这些运动有助于放松身心，提高专注力和心理韧性，对青少年的全面发展也非常有益。

综上所述，青少年应该根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动项目，保持运动的持续性和规律性，以促进身体和心理的健康发展。