选择合适的羽毛球拍重量需要考虑个人的力量、技术水平、打法风格以及身体条件。以下是一些建议：

轻量级羽毛球拍 （50-70克）：

适合防守和双打中前场，使用场景有限。

重量太轻可能导致击球时感觉不实在，控制性差。

中量级羽毛球拍（75-90克）：

适合大部分普通选手，尤其是力量中等的选手。

75-80克（5U）适合追求轻松打法的选手。

80-84.9克（4U）适合正常力量的选手。

重量级羽毛球拍（85-94克）：

适合力量较大的选手，能够提供更好的击球力度和控制性。

85-89.9克（3U）适合自身力量大、希望出球有力度的选手。

磅数选择

低磅（20以下）：适合休闲娱乐，拍线较松，击球感觉球在拍面上有滞留时间。

中低磅（20-23）：适合初学者或力量较小的选手，有助于减轻手腕负担。

中磅（23-25）：适合有一定技术的运动者，能够提供较好的指向性和弹性。

中高磅（25-27）：适合进阶选手，对球拍弹性依赖不大，更注重力量反馈。

高磅（28以上）：适合高水平选手，能够实现指哪打哪的效果，但弹性差，容易扭伤手腕。

建议

初学者：

建议选择中低磅（20-23磅）的羽毛球拍，以减轻手腕负担，便于掌握基本技术。

普通爱好者：可以根据自身力量选择中磅（23-25磅）或中高磅（25-27磅）的羽毛球拍，以获得较好的击球效果和指向性。

高水平选手：可以选择高磅（28磅以上）的羽毛球拍，以实现更精准的球路控制和更高的技术发挥。

最终，选择羽毛球拍时，建议到实体店试打，确保拍子的重量、平衡点、中杆硬度等参数适合自己的技术水平和身体条件。