要提高自由泳的速度，可以从以下几个方面进行改进：
头部位置
头部位置要低，使身体与水平面平行，减少迎面阻力。眼睛朝下看池底黑线，避免抬头过高导致阻力增大。
肩部姿势
双肩略向上耸，使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，减少阻力。同时，耸肩可以加大肩关节周围的肌肉活动幅度，使臂部收缩肌群处于更有利的力学位置，提高划水力量。
打腿动作
打腿要轻松而高效，保持一定的频率和力度。交叉踝关节可以维持身体平衡和流线型。在自由泳中，打腿主要起辅助作用，但正确的打腿技术可以提高整体推进力。
手臂划水
手臂划水时要有力和准确，肘部姿势在水下划水阶段起重要作用。入水时肘部不能低于手和肩，划水的前半部分不能超过手。在空中移臂时，尽量放松，减少体能消耗。
身体姿势
身体应保持一条直线，减少阻力。保持身体与水平面在7~15°之间，脚背蹦直，膝盖压紧，小腿与大腿的打水角度保持在130~150°之间。
呼吸与动作协调
呼吸要均匀，合适的呼吸时机是当同侧的手臂划水过水面时，快速转头呼吸。掌握合适的呼吸节奏对于维持速度和减少疲劳至关重要。
滑水和转身
在每一次拉臂完成，开始换气和恢复姿势之前尽可能伸展身体，在水中“滑行”，减少划水次数。转身时的动作要快速而紧凑，减少在水中的停滞时间。
体能训练
提高肺活量和耐力训练，增强耐力和控制呼吸的能力，保证在长距离游泳时速度的持久。
通过以上技术要点和体能训练，可以有效提高自由泳的速度。建议在实际训练中，结合个人情况进行调整和练习，不断总结经验，逐步提高。